কিভাবে আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণে রাখবেন? এই কয়েকটি রাগ ব্যবস্থাপনা টিপস অনুশীলন করা শুরু করুন যা আপনার রাগ নিয়ন্ত্রন করতে আপনাকে সাহাজ্য করতে পারে।
1. কথা বলার আগে চিন্তা করুনঃ
রাগের মুহূর্তে এমন কিছু বলা সহজ যে আপনি পরে অনুশোচনা করবেন। কিছু বলার আগে আপনি চিন্তা করতে কয়েক মুহূর্ত নিন।পরিস্থিতির সাথে জড়িত অন্যদেরও একই কাজ করার অনুমতি দিন।
2. আপনি শান্ত হয়ে গেলে
আপনার উদ্বেগ প্রকাশ করুন অর্থাৎ আপনি আপনার মতটি তুলে ধরুন। যত তাড়াতাড়ি আপনি স্পষ্টভাবে চিন্তা করছেন, আপনার হতাশা একটি দৃঢ় কিন্তু অ-সংঘাতময় উপায়ে প্রকাশ করুন। অন্যদের আঘাত না করে বা তাদের নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা না করে আপনার উদ্বেগ এবং প্রয়োজনগুলি স্পষ্টভাবে এবং সরাসরি বলুন।
3. কিছু ব্যায়াম অনুশীলন করুনঃ
শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে যা আপনাকে রেগে যাওয়া হতে বিরিত রাখবে। আপনি যদি আপনার রাগ ক্রমবর্ধমান অনুভব করেন তবে দ্রুত হাঁটা বা দৌড়াতে যান। অথবা অন্যান্য উপযোগি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে কিছু সময় ব্যয় করুন।
4. একটি টাইমআউট নিনঃ
টাইমআউট শুধুমাত্র বাচ্চাদের জন্য নয়।দিনের এমন সময়ে নিজেকে ছোট বিরতি দিন যা মানসিক চাপে ঝোকে থাকে। কিছু মুহুর্তের শান্ত সময় আপনাকে বিরক্ত বা রাগ না করে সামনে যা আছে তা পরিচালনা করার জন্য আরও ভালভাবে প্রস্তুত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।
5. সম্ভাব্য সমাধান চিহ্নিত করুনঃ
আপনাকে কী পাগল করে তুলেছে তার উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, হাতে থাকা সমস্যাটির সমাধান করার জন্য কাজ করুন। আপনার সন্তানের অগোছালো রুম কি আপনাকে বিরক্ত করে? দরজাটা বন্ধ কর,আপনার সঙ্গী কি প্রতি রাতে ডিনারের জন্য দেরি করে? সন্ধ্যার পরে খাবারের সময়সূচী করুন। অথবা সপ্তাহে কয়েকবার নিজে থেকে খেতে সম্মত হন। এছাড়াও, বুঝতে হবে যে কিছু জিনিস আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে। আপনি কী পরিবর্তন করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না সে সম্পর্কে বাস্তববাদী হওয়ার চেষ্টা করুন। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে রাগ কিছু ঠিক করবে না এবং এটিকে আরও খারাপ করতে পারে।
6. 'আমি' বিবৃতি দিয়ে লেগে থাকুনঃ
সমালোচনা করা বা দোষ দেওয়া কেবল উত্তেজনা বাড়াতে পারে। পরিবর্তে, সমস্যাটি বর্ণনা করতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করুন। শ্রদ্ধাশীল এবং নির্দিষ্ট হন। উদাহরণ স্বরূপ, বলুন, "আপনি কখনই কোনো ঘরের কাজ করেন না" এর পরিবর্তে বলুন, "আপনি থালা-বাসনে সাহায্য না করেই টেবিল ছেড়ে চলে গেছেন বলে আমার মন খারাপ"।
7.ক্ষোভ পুষে রাখা থেকে বিরত থাকুনঃ
ক্ষমা একটি শক্তিশালী হাতিয়ার। আপনি যদি রাগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ইতিবাচক অনুভূতিগুলিকে ভিড় করার অনুমতি দেন তবে আপনি নিজের তিক্ততা বা অবিচারের অনুভূতি দ্বারা নিজেকে গ্রাস করতে পারেন। যে আপনাকে রাগান্বিত করেছে তাকে ক্ষমা করা আপনাকে পরিস্থিতি থেকে শিখতে এবং আপনাকে মানসিকভাবে শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে।
8.শিথিলকরণ দক্ষতা অনুশীলন করুনঃ
আপনার মেজাজ জ্বলে উঠলে, শিথিল বা ঠান্ডা করার দক্ষতা কাজে লাগানগভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম অনুশীলন করুন, একটি আরামদায়ক দৃশ্য কল্পনা করুন বা একটি শান্ত শব্দ বা বাক্যাংশ পুনরাবৃত্তি করুন, যেমন "এটি সহজে নাও।" এছাড়াও আপনি সঙ্গীত শুনতে পারেন, একটি জার্নাল লিখতে পারেন বা কিছু যোগব্যায়াম করতে পারেন।
9. কখন সাহায্য চাইতে হবে তা জানুনঃ
রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা মাঝে মাঝে একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যদি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে বলে মনে হয়, আপনি অনুশোচনা করেন বা আপনার আশেপাশের লোকেদের আঘাত করে এমন কিছু করতে পারেন তাহলে রাগের সমস্যাগুলির জন্য সাহায্য নিন।
আপনি যখন উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে থাকেন তখন সেগুলি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ব্যবহার করতে শিখুন।
রাগ নিয়ে বিষেশ ব্যাক্তিদের উক্তি। জেদ নিয়ে উক্তি। রাগ অভিমান নিয়ে উক্তি। রাগ নিয়ে ক্যাপশন। রাগ নিয়ে উক্তি।রাগ অভিমান নিয়ে উক্তি
যে তোমাকে রাগান্বিত করে সে তোমাকে জয় করে।
-এলিজাবেথ কেনি
রাগকে ধরে রাখা মানে গরম কয়লাকে অন্যের দিকে ছুঁড়ে মারার মত; তুমিই পুড়ে যাও।
-বুদ্ধ
রাগ হল এমন একটি অ্যাসিড যা যে পাত্রে এটি ঢেলে দেওয়া হয় তার চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে।
-মার্ক টোয়েন
প্রতিশোধ নেওয়ার সময়, দুটি কবর খনন করুন - একটি নিজের জন্য।
-ডগলাস হর্টন
যে কেউ রাগান্বিত হতে পারে - এটি সহজ, তবে সঠিক ব্যক্তির উপর এবং সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ে এবং সঠিক উদ্দেশ্যে, এবং সঠিক উপায়ে রাগ করা - এটি প্রত্যেকের ক্ষমতার মধ্যে নয় এবং সহজ নয়।
-এরিস্টটল
যখন রাগ বেড়ে যায়, তখন তার পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করুন।
-কনফুসিয়াস
প্রতিদিন আমাদের রাগ, চাপ বা বিরক্ত হওয়ার প্রচুর সুযোগ রয়েছে। কিন্তু আপনি যখন এই নেতিবাচক আবেগগুলিকে প্রশ্রয় দেন তখন আপনি যা করছেন তা হল আপনার সুখের উপর নিজের বাইরের কিছু শক্তি। আপনি ছোট জিনিসগুলি আপনাকে বিরক্ত না করতে বেছে নিতে পারেন।
-জোয়েল অস্টিন
প্রতি মিনিটের জন্য আপনি রাগান্বিত থাকেন, আপনি ষাট সেকেন্ডের মানসিক শান্তি ছেড়ে দেন।
-রালফ ওয়াল্ডো এমারসন
আসুন আমরা রাগে পিছন ফিরে তাকাই না, ভয়ে সামনের দিকে তাকাই না, বরং সচেতনতার সাথে চারপাশে তাকাই।
-জেমস থার্বার
রেগে গেলে কথা বলার আগে দশটা গুনুন। খুব রাগ হলে একশোতে গুনুন।
-থমাস জেফারসন
আপনি যখন রাগান্বিত হন তখন কথা বলুন - এবং আপনি সর্বোত্তম বক্তৃতা করবেন যা আপনি কখনও অনুশোচনা করবেন।
-লরেন্স জে পিটার
ক্রোধের কারণের চেয়ে তার পরিণতি কতটা ভয়াবহ।
-মার্কাস অরেলিয়াস
বড় চাপ বা প্রতিকূলতার সময়ে, সবসময় ব্যস্ত থাকা, আপনার রাগ এবং আপনার শক্তিকে ইতিবাচক কিছুতে চালিত করা ভাল।
-লি আইকোকা
ক্রোধে যা শুরু হয় তা লজ্জায় শেষ হয়।
-বেঞ্জামিন ফ্রাঙ্কলিন
রাগ নিয়ে ইসলামিক উক্তি - ইসলামে রাগ কমানোর উপায়।রাগ কমানোর দোয়া। ইসলামে রাগ কমানোর উপায়
রাগ নিয়ে ইসলাম কি বলে? বা রাগ নিয়ে ইসলামিক উক্তি তা হলে ইসলামে রাগকে শয়তানের পক্ষ থেকে আশা আগুনের তৈরি ফাদ বলা হয়,কারন রাগ মানুষের বিবেককে ধংশ করে ফেলে।একজন ক্ষিপ্ত ব্যাক্তি তার চিন্তা শক্তি হারিয়ে ফেলে।রাগ সম্পর্কে কোরআন ও বিভিন্ন হাদিসে অনেক উক্তি রয়েছে;
১) যখন তোমাদের কারো ক্ষিপ্ত রাগাম্বিত হয় তখন সে যদি দাঁড়ানো থাকে, তবে সে যেন বসে পড়ে । যদি তাতে রাগ বা ক্ষোভ চলে যায় তবে ভালো। আর যদি না যায়, তবে শুয়ে পড়বে।
-আল হাদিস
২)রাসুলুল্লাহ (সা.) বললেন ফরমিয়েছেন যে, 'তোমরা রাগ করো না।'
-(সহিহ বুখারি, হাদিস : ৬১১৬)
৩)"আল্লাহ্র সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য, বান্দার ক্রোধ সংবরণে যে মহান প্রতিদান রয়েছে, তা অন্য কিছুতে নেই ।"
-ইবনে মাজাহ ৪১৮৯
৪) "যেসব ব্যক্তি নিজেদের রাগকে সংবরণ করে, আর মানুষের প্রতি ক্ষমা প্রদর্শন করে, (তারাই মহসিন বা সৎকর্মশীল) বস্তুত আল্লাহ সৎকর্মশীলদের কেই ভালোবাসেন।"
-আল কোরআন/০৩:১৩৪
৫)"সে প্রকৃত বীর নয়, যে কাউকে কুস্তীতে হারিয়ে দেয়। বরং সেই প্রকৃত বীর, যে রাগের সময় নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।"
-আল হাদিস
৬)"নিশ্চয় রাগ শয়তানের পক্ষ থেকে । আর শয়তান আগুনের তৈরি। নিশ্চয় পানির দ্বারা আগুন নির্বাপিত হয়। সুতরাং তোমাদের কেউ যখন রাগান্বিত হয় সে যেন অজু করে।"
-আল হাদিস
৭)"রাগ মুমিনের ঈমানকে নষ্ট করে দিতে পারে,যেমন ভাবে তিক্ত ফল মধুকে নষ্ট করে দেই।"
-আল হাদিস
শেষকথাঃ রাগ কমানোর উপায়। রাগ নিয়ে উক্তি, স্ট্যাটাস,বাণী। জেদ নিয়ে উক্তি
রাগ কমানোর উপায় বা আপনি কিভাবে আপনার রাগ কমাতে পারেন এটি একদম আপনার নিজের উপরে নির্ভর করে।কথায় আছে যে,যদি আপনি আপনার রাগ নিয়ন্ত্রণ না করেন তবে আপনারা রাগ আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করা শুরু করবে।রাগ মানুষকে ধ্বংস ছাড়া কিছুই দিতে পারে না।আর রাগের মাথায় নিয়া কোন সিদ্ধান্তই সঠিক বলে বিবেচনা করা যায় না।রাগ মানুষকে তার সত্তা থেকে দূরে সরিয়ে নেয়।তাই আমাদের উচিত আমাদের রাগকে নিয়ন্ত্রণে রাখা যাতে রাগ আমাদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারে।আশা করি আমাদের আর্টিকেলটি পড়ে আপনি রাগ সম্পর্কে অজানা কিছু তথ্য জানতে পেরেছেন।এরকম আরো অনেক অজানা তথ্য জানতে আমাদের পাশে থাকুন।😊
এই ওয়েবসাইটের নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url