মেডিটেশন কী? মেডিটেশন কিভাবে করে - মেডিটেশন করার উপকারিতা

মেডিটেশন কিভাবে করে? মেডিটেশন করার সঠিক সময়।মেডিটেশন করার নিয়ম

আমাদের মধ্যে অনেকে আছে যাদের মেডিটেশন সম্পর্কে কোন ধারণা নাই। মেডিসিন কখন করা উচিত এবং মেডিসিনের পদ্ধতি গুলো কি? আমাদের আর্টিকেল এর মাধ্যমে আমরা আগেই জানিয়েছি যে, মিডিটেশন কি? মেডিটেশন কেন প্রয়োজনীয়? এখন আমরা জানবো মেডিটেশন কিভাবে করা উচিত বা মেডিটেশন কিভাবে করতে হয় ? মেডিটেশন করার জন্য কিছু বিষয়বস্তু মেনে চলতে হয়। নিম্নোক্ত বিষয়বস্তু গুলো ভালো করে না মানলে মেডিটেশনের কোনো প্রতিক্রিয়া পাওয়া যাবে না। যেসকল নিয়মগুলো মেনে মেডিটেশন করতে হবে তা হচ্ছে-

মেডিটেশনের জন্য সঠিক স্থান নির্বাচনঃ

যেহেতু আমরা জানি মেডিটেশনের অর্থ হচ্ছে ধ্যান।‌তাই ধ্যান করার জন্য কোন কোলাহল যুক্ত অবস্থান নির্বাচন করা মোটেও সঠিক নয়। সুতরাং মেডিটেশন করার প্রথম নিয়ম হচ্ছে স্থান নির্বাচন। সঠিক স্থান নির্বাচন অর্থাৎ কোলাহলমুক্ত জায়গা যেখানে কোন প্রকার শব্দ যেমন; রাস্তার গাড়ির আওয়াজ, আপনার বাসায় থাকা ফ্যান অথবা ঘড়ির আওয়াজ যা আপনার ধ্যানে বিঘ্ন ঘটাতে পারে এসকল স্থান নির্বাচন করা সঠিক নয়। 

আরো পড়ুনঃ অতিপুষ্টির লক্ষণ ও এই সমস্যায় আপনার যা করা উচিৎ 

আপনি আপনার বাসার বাগান অথবা বেলকনি যেখানে হাওয়া বাতাস পূর্ণ অবস্থান বা নির্জন স্থান রয়েছে এসকল স্থান নির্বাচন করে মেডিটেশন করতে পারেন। মেডিটেশনের ক্ষেত্রে সঠিক স্থান নির্বাচন করা অতি গুরুত্বপূর্ণ একটি বিষয়।

মেডিটেশনের জন্য সঠিক সময়েই নির্বাচনঃ

মেডিটেশনের দ্বিতীয় নিয়মটি হচ্ছে সঠিক সময় নির্বাচন আমরা অনেকেই ভাবতে পারি দিনের বেলা তো কোলাহলমুক্ত স্থান নির্বাচন করা কষ্টসাধ্য হয়ে পড়ে তাই রাতে মেডিটেশন করার নিয়ম কি হতে পারে। রাতে মেডিটেশন করলে উপকারিতা আছে কিনা। 

তাছাড়া মেডিটেশন করার আগে কিছু বিষয়ে লক্ষ্য রাখতে হবে যে, আপনার মন মানসিকতা কেমন, আছে আপনি বিরক্ত বোধ করছেন কিনা অথবা আপনাকে ক্ষুদার্থ কিনা। করার আগে নিজের মনকে শান্ত রাখতে হবে যাতে করে আপনি মেডিটেশনের মনোযোগ দিতে পারেন। 

যদি বলি মেডিটেশনের সঠিক সময় কখন তাহলে বলব সবচেয়ে সঠিক সময় হচ্ছে ভোর বেলা এবং সন্ধ্যার পর। এই দুটি সময়ই কোলাহলমুক্ত এবং নির্জন পরিবেশ পাওয়া যায়, যা আমাদের বিনাদ্বিধায় মিউটেশন করতে সাহায্য করে।

সঠিক ভঙ্গি নির্বাচনঃ

 অনেকেই ভাবেন যে পদ্মাসন বা লোটাস পজিশন হচ্ছে মেডিটেশনের ক্ষেত্রে সবথেকে উপযুক্ত ভঙ্গি বা আসন‌ কারণ সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত ভঙ্গিই হচ্ছে এটি। মেডিটেশন করতে এমন ভাবে বসা উচিত যাতে‌ দেহের আশেপাশে কোন হেলান দেয়ার স্থান না থাকে এবং মেরুদন্ড সোজা করে ঘার টেনে চোখ বন্ধ করে মেডিটেশমন করা উচিত।

আরো পড়ুনঃ হার্ট ব্লক কী? হার্ট ব্লক এর লক্ষণ - হার্ট ব্লক হলে কি করনীয়

মনোযোগঃ

সঠিক অবস্থা বা ভঙ্গিতে বসার পর মস্তিষ্ককে আস্তে আস্তে নিজের নিয়ন্ত্রণে এনে নিজেকে সতেজ এবং প্রফুল্ল মনে করতে হবে এবং এর সাথে সাথে নিজের শ্বাস প্রশ্বাসের দিকেও লক্ষ্য রাখতে হবে। এইভাবে মেডিটেশন করলে কিছুদিনের মধ্যেই সঠিক ফলাফল পাওয়া যাবে।

মেডিটেশন সমাপ্তির নিয়মঃ

মেডিটেশনের সময় আমাদের মন এক কেন্দ্রিক হয়ে থাকে। কি অবস্থা থেকে বের হওয়ার জন্য আমাদের কিছু সময় নেয়া দরকার। অনেকেই মেডিটেশন শেষ করে তাড়াহুড়ো করে উঠে যায় এটি মোটেও সঠিক নয়। এর ফলে মিডিটেশনের কোনো প্রতিক্রিয়া পাওয়া যাবে না। 

মেডিটেশন এককেন্দ্রিক একটি বিষয় যা থেকে বের হতে সময় প্রয়োজন। মানসিকভাবে শান্তি এবং মনোযোগ ফিরানোর জন্য মেডিটেশন হচ্ছে একমাত্র উপায় তাই মেডিটেশন শেষ করতে হবে সুষ্ঠুভাবে।